Ɔkwan a etu mpɔn sen biara a wobɛfa so atew wo mu duru so wɔ treadmill so .

Treadmill yɛ apɔw-mu-teɛteɛ nnwinnade a eye yiye a ɛma obi mu duru so tew. Ebetumi ate ahoɔhare, ɔkwan a ɛkɔ fam ne bere no ase pɛpɛɛpɛ. Sɛ́ ebia obi a onnim hwee anaasɛ ogumadifo betumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe ahorow ho nhyehyɛe. Apɔwmuden ho afotufo kamfo nyansahu mu dapɛn dapɛn nhyehyɛe bi kyerɛ a botae no ne sɛ obiara so bɛtew.
Memeneda: Apɔw-mu-teɛteɛ kakraa bi ne ahoɔden a ɛba fam: Yɛ nsakrae wɔ treadmill no mu ma ɛnyɛ 1%, na fa mmirika anaa nantew ntɛmntɛm simma 40-60.
Tuesday: Speed ​​Change Exercise: Ma ɔkwan a ɛkɔ fam no so kɔ 1% na tu mmirika anaasɛ fa ntɛmntɛm nantew simma 30-60. Sesa ahoɔden no simma 5 biara, na bere a wo nipadua mu ahoɔden tu mpɔn no, bere a wode nantew ntɛmntɛm no nso kɔ soro sɛnea ɛfata. Eyi kyerɛ sɛ ɛbɛkɔ so ama nipadua no tumi a ɛde hyew calories no atu mpɔn.
Dwoda: Gye w’ahome anaa gye w’ahome adesua: Wubetumi agye w’ahome koraa anaasɛ wode wo ho ahyɛ da a edi kan no mu nsɛm mu.
Dwoda: "Lactic Acid Tolerance" Apɔw-mu-teɛteɛ: Ma treadmill no kwan no so nkɔ 1%, na nantew ntɛmntɛm simma 20 bere a woayɛ hyew awie no. Mfiase no, ebia wubetumi awie simma 20 apɔw-mu-teɛteɛ biako pɛ, nanso bere a wo nipadua mu ahoɔden tu mpɔn no, wubewie simma 20 apɔw-mu-teɛteɛ abien anaa nea ɛboro saa. Fa simma 5 tu mmirika wɔ nhyiam ahorow no ntam na ama wo ho atɔ wo.
Fida: Gye w’ahome anaasɛ ahomegye ho adesua (bere nhyehyɛe koro no ara te sɛ Memeneda) .
Saturday: Slope Exercise: Fa treadmill no kwan no si 4% na fa ntɛmntɛm simma 1. Afei fa ɔkwan a ɛkɔ fam no so kɔ 2% na nantew ntɛmntɛm simma 1. Ma ɔkwan a ɛkɔ fam no so bio kɔ 5%, nantew simma 5, afei sian kɔ 2%, na gye w’ahome simma 1. Kyinkyim kɔsi sɛ wobɛduru 10% a ɛyɛ 10%, na awieeɛ koraa no, gye w’ahome wɔ ɔkwan a ɛkɔ fam a ɛyɛ 2% simma 5 so.