Akyi ntini ntetee .

Yɛ 5- simma 10 akyi ne n’asen-pɔase mu ɔhyew-kɔ soro ansa na woatete wo ho, te sɛ asen a ɛyɛ brɛoo a ɛkyinkyin, koko mu ntrɛwmu a ɛtrɛw, ne akyi a ɛyɛ hann a ɛyɛ mmerɛw. Eyi ma akyi ntini ne ntini akuw a atwa akyi berɛmo no ho ahyia no yɛ adwuma, na ɛmma ntini ahorow anaa nkwaa a ɛyɛ yaw a "mfiase a ɛyɛ nwini" de ba (ntease a wɔmfa ɔhyew nka ho) no mma.

Sɛ wote ase anaasɛ woda fam a, ma w’akyi nkɔ so nyɛ adwuma no yiye wɔ nnwinnade no akyi, na fa wo ho to w’akyi berɛmo so fi awosu mu. Kura nsa a wɔakyerɛ no mu denneennen na wie ntrɛwmu no mu nkɔso denam wo ho a wode bɛto w’akyi ntini ahorow no so no so. Mfa w’asen nkɔ fam da, hunch w’akyi, anaasɛ fa abasa ahoɔden di dwuma de tua-eyi kwati nhyɛso-a ɛba wɔ akyi berɛmo no mu.

Wɔ nea edi kan-bere a wɔde di dwuma anaa wɔn a wɔwɔ ahoɔden a ɛyɛ mmerɛw no, fi ase de counterweight a ɛba fam koraa (sɛ nhwɛso no, 5-10kg) na ama woanya atenka ama ahoɔden awo ntoatoaso a ɛfata. Ma counterweight no nkɔ soro nsen 10% bere biara, na gyae 1-2 repetitions ansa na woadu ntini mu ɔbrɛ. Kwati sɛ wobɛhwehwɛ nneɛma a emu yɛ duru a ɛboro so, na ebetumi ama ntini no mu atetew.

Akyi ntini a ɛma obi ho tɔ no no bɛyɛ nnɔnhwerew 48-72. Wɔkamfo kyerɛ sɛ wɔbɛtete 1-Mpɛn 2 dapɛn biara, a anyɛ yiye koraa no nnafua 2 wɔ nhyiam ahorow ntam-eyi siw ntini mu nhyɛso a efi ntetee a ɛkɔ soro-mpɛn pii mu no ano. Sɛ wotete wo ho wie a, yɛ static stretches ma akyi no boa ma ntini no siesie.

Nokwaredi ne ade titiriw a Xinzhen gyina so nya ne nan wɔ gua so. Wɔ wɔn mu no, adwumayɛfoɔ ne wɔn ho wɔn ho di no pefee, na dwumadibea ahodoɔ nyinaa di bɔhyɛ ahodoɔ so wɔ adwumayɛkuo mu; Wɔ abɔnten so no, yɛde yɛn ho hyɛ nkitahodi a efi komam mu ne ahokafo te sɛ adetɔfo ne wɔn a wɔde nneɛma ma no, yɛdi adwumayɛ ho abrabɔ pa so pɛpɛɛpɛ, na yɛde abrabɔ pa a ɛkorɔn na ɛyɛ nnwumakuw din pa, na yɛto fapem a ɛyɛ den ma nkɔso a ɛtra hɔ daa.

Yɛhyɛ adwumayɛfo nyinaa nkuran sɛ wɔmfa akokoduru mmubu nsusuwii a wɔtaa de di dwuma no mu na wɔde nsiyɛ hwehwɛ mfiridwuma, akwan, ne nhwɛso foforo mu. Sɛ́ ebia wɔ nneɛma a wɔyɛ no R&D mu, nneɛma a wɔyɛ, adwumayɛ ho nhyehyɛe, anaa adetɔfo som mu no, yɛfa nneɛma foforo sɛ tumi a ɛkanyan adwumayɛ ne nkɔso a ɛwɔ hɔ dedaw no daa, na bere nyinaa yɛkɔ so twitwa so-edge akansi wɔ nnwuma no mu.

Yɛde adetɔfo ahiade to mu, yɛte adetɔfo ɛyaw nsɛntitiriw ase yiye, na yɛbɔ mmɔden biara sɛ yɛde nneɛma ne nnwuma a ɛyɛ papa bɛma-ayɛ adwuma de ayɛ bo a wotumi hu ama adetɔfo. Wɔ nhyehyɛeɛ a ɛfa adetɔfoɔ ahiadeɛ ho no, yɛnya wɔ-depth alignment of interesting ntam adwumayɛkuo no ne adetɔfoɔ ntam, yɛ si hɔ tenten-bere ne gyinabea nkonimdie-di nkonim wɔ adwumayɛkuo ntam abusuabɔ mu, na yɛhyɛ nkɔsoɔ a ɛtaa ba wɔ afã mmienu no nyinaa ho nkuran.

Yɛkamfo biakoyɛ a emu yɛ den ne mmoa a wɔde ma wɔn ho wɔn ho wɔ kuw no mufo ntam, yɛma wɔn adwumayɛ mu mfaso horow no di agoru a edi mũ, na wɔyɛ nkabom tumi a emu yɛ den a wɔde bedi nsɛnnennen so. Wɔ adwuma mu no, wɔkyɛ asɛyɛde ahorow mu na wɔbom nya nkɔso, ɛma kuw tebea a ɛyɛ papa, ɛyɛ pɛ, na ɛboa wɔn ho wɔn ho, ɛma biakoyɛ nyinaa ne ɔko mu mmɔdenbɔ nya nkɔso, na wɔbom yɛ adwuma de bɔ mmɔden sɛ wobenya Xinzhen nkɔso botae ahorow.