Yafunu mu akisikuru ho ntetee .

Ansa na wode yafunu mu crunch trainer no bedi dwuma no, asen mu yɛ hyew koraa, yafunu, asen ne akyi ntini na amma ayɛ den. Train with standard movements: Fa yafunu mu ahoɔden a ɛwɔ wo nipadua no atifi no twitwiw wo nipadua no atifi, lumbar inertia anaa ne kɔn mu akatua biara nni hɔ. Hwɛ sɛ wo kankyee nnyigyei no ne yafunu mu crunch trainer no kwan a ɛyɛ pintinn no hyia ma ahobammɔ.

Ansa na wode bedi dwuma no, yɛ nsakrae wɔ yafunu no mu crunch trainer no nkongua no sorokɔ ne w’akyi anim no so ma ɛne wo sorokɔ/nan tenten hyia. Ma w’akyi nkɔ so yiye koraa wɔ cushion no mu (n’akyi berɛmo no ntumi nkɔ mu), wo nan gyina pedal so, nsa kura nsa wɔ awosu mu. Nsakrae a ɛfata ma wonya mmoa a ɛyɛ den na ɛkwati akyi berɛmo mu nhyɛso a ɛboro so.

Sɛ wode yafunu mu crunch trainer no di dwuma nea edi kan a, fi ase de resistance a ɛba fam koraa ne 8-10 reps wɔ set biara mu. Ɛnkɔ soro nkakrankakra bere a woayɛ nsakrae akyi na woakwati ɔbrɛ. Hom nkakrankakra: Fa wo ho to mu bere a worebɔ no, home, home bere a woresan aba no. Fa home ne kankyee no yɛ nhyehyɛe ma ɛyɛ adwuma yiye na ɛkwati ɔhaw.

Sɛ wotete wo ho wie a, nnyae abdominal crunch trainer no ntɛm ara. Yɛ asen a ɛyɛ static/biribiri no trɛw (sɛ nhwɛso no, nipadua no atifi a ɛkyinkyin, ɛdannan kɔ n’anim) ma ntini ahorow no dwo. Hwɛ afiri no dapɛn biara: hwɛ hu sɛ counterweights yɛ ahobammɔ, knobs tight, slides smooth. Di nkitaho ntɛm ara sɛ ɛnyɛ ne kwan so a.

Sɛ adetɔfoɔ bɔ nnwinnadeɛ ho haw ho amanneɛ a, - atɔnfoɔ kuo no bɛbua wɔ nnɔnhwereɛ 12 ntam na wɔde ano aduru ama wɔ nnɔnhwereɛ 48 ntam. Wɔ ɔhaw ahorow a ɛyɛ den ho no, adwumayɛfo titiriw bedi asɛm bi akyi - denam - asɛm no so de ahwɛ ahu sɛ wɔrentwa yafunu mu a wɔde di dwuma no mu.

Wɔ adetɔfo a wɔyɛ biako no fam no, wɔyɛ nhwehwɛmu wɔ yafunu mu a ɛyɛ mmerɛw ho ntetee no mu nkyem abiɛsa biara mu de hwɛ sɛnea ɔdan no mu yɛ den, nneɛma a wɔde yɛ adwuma no a ɛho ayɛ fĩ, ne ahobammɔ adwumayɛ, di kan siesie asiane ahorow a ahintaw, de nyansahyɛ ahorow a ɛfa nsiesie ho ma, na wɔtrɛw nnwinnade no mu nkwa nna mu.

Wɔboa akwankyerɛ a ɛwɔ akyirikyiri a wɔde bedi ɔhaw ahorow ho dwuma a ɛnyɛ den no; Wɔ hardware a wɔayɛ no yie ne mfomsoɔ a ɛyɛ den ho no, wɔ - sait no siesie so no wɔde ma wɔ nnɔnhwereɛ 48 mu wɔ kilomita 200 mu, na wɔyɛ ano aduru a ɛyɛ adwuma yie ma ɛboro - akyirikyiri tebea.

Wɔde nneɛma a wɔde sie ntɛm ara a wɔde siesie nneɛma a wɔtaa de di dwuma no si hɔ, na ɛkata afã horow a wɔhyɛ so. Sɛ wɔregye abisade ahorow a ɛfa nsiesie ho a, wɔde spare parts a ɛfata di kan de di kan na ama bere a wɔde twɛn no ayɛ tiaa.