Ɛhe na dan mu rower apɔw-mu-teɛteɛ no wɔ .

Nea ɔde ne ho hyɛ dan mu no abɛyɛ nea nkurɔfo ani gye ho wɔ fie ne amannɔne esiane krataa dan no nti, nanso nnipa pii hu ara ne sɛ nea ɔde ne ho hyɛ dan mu no betumi de nipadua no nyinaa ntini adi dwuma, na wabu n’ani agu ɔdan mu hyɛn mu hyɛn mu hyɛn mu hyɛn a ɛkɔ mu no so yiye na wahu sɛ nneɛma a wɔde keka wɔn ho no betumi ayɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfa afã horow no ho.
1. Mmati mu ntini .
Wɔ adeyɛ a wɔde twe nsa no mu no, nsa no teɛteɛ n’apɔw mu kɔ biceps ne triceps mu.

2. Yafunu mu ntini .
Sɛ wɔte hɔ gyina hɔ tẽẽ a, hyɛn a wɔde tu mmirika kɔ anim ne akyi no betumi ayɛ yafunu mu ntini, latissimus dorsi ntini, ne asen nkwaa yiye no yiye .

3. Akyi ntini .
Ɛsɛ sɛ akyi no gyina nipadua no atifi ne nipadua no ase fã no so. Bere a wɔretu mmirika no, ɛsɛ sɛ wɔteɛteɛ akyi no kodu baabi a ɛkorɔn sen biara, kosi latissimus dorsi ntini, yafunu mu ntini, ne mmati nkwaa so .

4. asen .
Ntini no bɛn nipadua no atifi ne ase, na ntini a ɛkɔ n’afã abien no nya so nkɛntɛnso, na ɛnam so ma wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu.

5. Nan .
Pia wo nan no denneennen na ama woateɛteɛ mu. Sɛ wo nan no teɛ koraa a, dannan nipadua no kɔ akyi na ama nea eye sen biara aba, nanso ɛndan wo ho dodo efisɛ eyi betumi ama akyi ntini no ayɛ mmerɛw.

Gyinabea a ɛnteɛ:
1. Scapula a ɛkɔ soro dodo (shrug), Glenohumeral joint no ntrɛwmu a ɛboro so .
2. Ti a ɛdan kɔ anim .
3. asen mu nkwaa a wɔde wɔn ho hyɛ mu dodo ne lumbar hyperextension .